Еда и напитки - Еда - Черной фасоли и коричневого риса Vegie

NC1 | Просмотров: 323


проститутки








Служит 2
С Ближнего Востока в страны Карибского бассейна, комбинации из фасоли и риса может быть найден в главной роли в традиционных блюдах по всему миру. Исследователи выяснили, когда эта пара потребляется вместе, гликемического ответа у людей снижается больше, чем если бы рис был съеден в одиночку.
Сделать это ваш собственный блюдо, добавляя свои любимые овощи и приправы, чтобы он.
1 1/2 столовые ложки (30 мл) оливкового масла1 зубчик чеснока, crushed1 маленький красный лук, diced1 средний зеленый перец, очищенный от семян и chopped1 чашка (250 мл) готовят коричневый длиннозерный rice1 чашка (250 мл), приготовленной черный beans1 чашка (250 мл) половинки Черри tomatoes1 чашка (250 мл) ребенок spinach1/2 стакана (125 мл) нарезанной петрушки (по желанию)
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Добавить чеснок, лук и перец; варить до мягкости.
Снять с огня и бросить в остальные ингредиенты.
Разрыв между двумя чашами и служить. Украсьте петрушкой при желании.
Каждая порция содержит: 1629 кДж; 12 г белка; 15 г жиров (2 г насыщенных. жира, 0 г транс-жиров); 53 г углеводов (6 г сахара, 12 г клетчатки); 25 мг натрия
источник: “Приготовление с сахарным диабетом Суперпродуктов“, вы живы Австралии и nbsp;#21, Весна 2014





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Черной фасоли и коричневого риса Vegie Черной фасоли и коричневого риса Vegie