Здоровье - Общественного Здравоохранения - Поддерживать здоровый Вес

Garik333 | Просмотров: 420


Тор гидра подробности на сайте.






Образа жизни и факторов окружающей среды, таких как стресс, сон, obesogens, и пробиотики играют решающую роль в увеличение веса .










Вес—не слишком много, по крайней мере—не является серьезной проблемой в Северной Америке и все чаще по всему миру. Большинство людей хорошо осознает важность выбора продуктов питания и адекватная физическая нагрузка. Хотя больше калорий в сравнении с калориями-это часть проблемы, есть убедительные доказательства того, что другой образ жизни и экологические факторы также играют важную роль.
Спать вес?
Хотя вы не можете в буквальном смысле сможете похудеть даже во сне, дело в том, что отсутствие качественного сна может увеличить набрать вес .
Меньше времени = больше вес
2008 исследование показало, что те, кто спал меньше пяти часов в среднем за сутки, проводится не реже 4 1/2 фунта (2 кг) больше веса, чем те, кто спал по восемь часов в сутки. Вероятность ожирения оказались 2. 3 раза выше у женщин и 3. 7 раза выше у мужчин, для тех, кто не высыпается.
Как это работает
Недостаток сна влияет несколько гормонов, которые играют роль в потреблении пищи, и тело’с способность регулировать аппетит и метаболизм сахара . Снизилась чувствительность к инсулину (и, следовательно, повышенного риска для диабета 2 типа); снижение секреции лептина, гормона, который обеспечивает организм и ldquo;я» из сигнала, а также увеличения производства грелина, аппетит-стимулирующий гормон, как было доказано с лишением сна. Так что экономить на сне может создавать проблемы для здорового управления веса .
Апноэ сна ссылке
Другим соображением является апноэ сна, состояние, которое предполагает остановок дыхания во сне?. Эти паузы могут длиться до 30 секунд и произойдет несколько раз в течение ночи. Это в конечном итоге приводит к низким уровням кислорода в крови и нарушенный сон . Подсчитано, что более чем один из четырех канадских взрослых на риск наличия или развития апноэ сна. Риск этого состояния увеличивается с возрастом и ожирением, и почти вдвое чаще у мужчин, чем у женщин.
Порочный круг
Взаимосвязь между ожирением и апноэ сна-это немного замкнутый цикл. Ожирение увеличивает риск развития апноэ сна, но бедный и прерывистый сон также может значительно затруднить для поддержания здорового веса.. Наличие апноэ сна правильно диагностировать и лечить это один из способов начать ломать этот цикл. Лечение апноэ сна, как было показано, чтобы помочь уменьшить висцерального жира и повышенное кровяное давление и уровень жиров в крови .
Что вы можете сделать
Проще говоря, вам больше спать. Если вы думаете, что может быть расстройство сна, такие как апноэ во сне, разговаривая с вашим практиком здравоохранения является важным первым шагом. Как только расстройство сна диагноз и эффективное лекарство для устранения проблемы управления весом может оказаться намного проще.
Кишки перебора бактерий в кишечнике
Пробиотики хорошо принимаются для лечения и профилактики животик расстройства, такие как диарея и запор. Когда мы изучаем эти дружественные бактерии более внимательно, мы обнаруживаем много других скрытых талантов. Среди них может быть роль, помогая нам поддерживать здоровый вес.
Меньшее количество бактерий = больше вес
Получается, что эти бактерии играют важную роль в нашей общий обмен веществ и профили кишечных бактерий отличаются немного между тучных и худых лиц. Животных и человека исследования показали, что люди с избыточным весом имеют меньше разнообразия в их кишечнике популяции бактерий, некоторых видов сверх - или недостаточно представлены по сравнению с образцами с постными лицами.
Как это работает
Предварительное расследование, как эти различия могут повлиять на вес, установили, что дисбаланс кишечных бактерий связаны с такими вопросами, как увеличение добычи калорий с пищей и увеличение воспалительных маркеров.
Новые исследования показывают, обещаю
Дополнении некоторых видов пробиотиков может быть полезным. Хотя исследования в этой области только начинается, небольшой, но интересный 2010 исследование показало, что прием конкретного пробиотика (Лактобактерии lactobacillus gasseri) на срок 12 недель был связан с пониженным содержанием жира . Это может проложить путь для других исследований, чтобы изучить, как определенные пробиотики могут помочь поддерживать усилия управления веса .
Что вы можете сделать
Так как вы изменяете ваши кишечные бактерии, чтобы добиться лучшего баланса? Один из способов-изменить то, что вы (и, следовательно, они) едят. Высокое содержание жира и сахара потребления, как было показано привести к дисбалансу в эти бактерии, в то время как больше клетчатки и меньше жира диеты связаны с более здоровыми профили. Показывая еще раз, что, когда дело доходит до потери веса, что вы едите так же важно, как и сколько.
Не obesogens, связанные с ожирением?
Они могут звучать как нечто очень экзотическое, но и ldquo;obesogens, дерева и других материалов (химические вещества, как полагают, увеличивают риск ожирения) все вокруг нас. В относительно новой области исследований ожирения, ученые все больше узнают о том, как химические вещества в окружающей среде влияют на наш вес.
Более экологическая химия = больше веса?
Примеры obesogens, которые были определены до сих пор включают тетрабромбисфенол а (ТББФА), пламя-retardant, и трибутилолова (ТБО), которых использует предотвращая рост морских организмов на судах, в доках, и подобные сайты и в качестве промышленного дезинфицирующего средства.
Как это работает
Хотя как эти химические вещества способствуют увеличению веса до сих пор расследуется, obesogens разрушают эндокринную систему и таким образом влияют на разные уровни гормонов и как наш организм метаболизирует жиры и другие вещества. Исследования по obesogens продемонстрировало эффекты, такие как

позже связь между внутриутробного воздействия некоторых химических веществ, таких как Пхб, и более высокий ИМТ в жизни
более высокий уровень в моче метаболитов фталатов (используется при производстве пластмасс, а также возможные obesogen), связанный с более широкой талией и более инсулинорезистентности у мужчин

Новые исследования
Эффект obesogens на здоровье человека во многом еще предстоит увидеть, но исследования в этой области продолжаются. Проект Обеликс-это одно из таких исследований. Началась в 2009 году, Обеликс смотрит специально для связи между воздействием ранней жизни на эндокринную систему гормоны и ожирение в дальнейшей жизни. Исследование планируется завершить в конце 2013 года, поэтому опубликованные результаты не должны быть далеко.
Что вы можете сделать
В то время как трудно избежать всех потенциальных obesogens в нашей среде, есть некоторые шаги, которые могут помочь снизить воздействие:

Уменьшить воздействие пестицидов, поедая органические, когда вы можете.
Избегайте полиэтиленовых пищевых продуктов, пластиковые бутылки с водой и пластиковые контейнеры для пищевых продуктов.
Выбирайте натуральные средства личной гигиены и бытовой химии .

Стресс, голод и ожирение
Мы знаем, что беспросветной и постоянный стресс может иметь серьезные последствия для здоровья . Многие из нас пережили потерю аппетита, когда перед стрессовой ситуацией. Но исследования показывают, что стресс также может иметь противоположный эффект—не вызывает увеличения веса .
Больше стресс = больше веса?
Стресс может играть важную роль в количестве и видах еды, которую мы достигаем, и это видно с самого раннего возраста. Дети с повышенным уровнем кортизола в слюне (один из способов измерения стрессовой реакции), как было показано, чтобы быть более вероятно, имеют более высокий ИМТ и поесть, когда не голоден. Подростки с высоким содержанием учебного (школьного изучения-обзоры) стресс-более высоким потреблением сладких нездоровой пищи, чем те, с низким уровнем академической стресс.
Как это работает
Важной частью этого стресс-еда головоломка является гормон грелин. Этот гормон повышает аппетит и потребление пищи (особенно высококалорийной пищи) и было показано, чтобы значительно увеличить как у животных, так и людей, подверженных стрессу. Грелин также способствует использованию углеводов в качестве источника энергии пока щадящ жировые запасы, стимулируя увеличение и удержание жировых отложений.
Но Дон и rsquo;т злись на ваш грелин: это и rsquo;s просто делаю работу, это и rsquo;s сделал для. Мы эволюционировали в условиях, когда доступ к пище может быть непоследовательным и хищники таились за каждым углом. Выискивание высококалорийная пища и содействию накопления жира помогли держать нас в живых до следующего приема пищи. Шипы в стресс, как правило, были связаны с жизнью или смертью ситуациях. Беда в том, что в эти дни еда в многих странах является легко добраться и стресс хронический.
Что вы можете сделать
Несмотря на то, что причиняет нам сейчас стресс не всегда опасен для жизни, наш организм по-прежнему имеет тот же набор гормональных нарушений это и rsquo;ы всегда были. Научиться управлять своим стрессом, поэтому может быть мощным инструментом для поддержания здоровой структуры питания, здорового веса тела, и разумный уровень жира в организме .
Взвесив все доказательства
Одним из наиболее важных первых шагов в преодолении проблем веса для решения любых проблем, которые могут мешать здоровой потери веса, таких как снижение функции щитовидной железы, поликистоз яичников, депрессия, тревожность, или сахара в крови дисбалансов.
Подобные вопросы часто можно помочь с естественной меры, такие как травяные или пищевые добавки вводят компетентным практиком здравоохранения. Волокна добавки, которые способствуют ощущение сытости и уменьшить переедание может быть полезным в некоторых случаях.
Но во всех случаях, диета, физические упражнения, и факторы образа жизни, такие как сон и управление стрессом нужно быть главным для долгосрочного здорового веса; это где реальные и устойчивые изменения не видно.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Поддерживать здоровый Вес Поддерживать здоровый Вес